Sedm účinných změn

Změnit od základu stravování ze dne na den obvykle nikam nevede. Málokdo zvládne po letech nezdravého stravování rychlou a drastickou změnu jídelníčku. Mnoho lidí to vzdá už po několika dnech a vrátí se k dřívějšímu způsobu stravování. Je to jako začarovaný kruh. Proto raději dělejte méně razantní kroky.

Snídaně je základ

Nevynechávejte první jídlo dne. Snídaně nastartuje látkovou výměnu a zabrání náhlým záchvatům hladu.

Jezte méně, ale častěji

Raději 5x denně jezte menší porce než 3x denně velké. Jinak vám klesne hladina cukru v krvi a tělo bude chtít víc potravy.
 
Žvýkačka

Má dvojí účinek. Při žvýkání se zvyšuje spotřeba energie a zároveň nejste v pokušení neustále se něčím ládovat.

Mlsání dovoleno

Sušené ovoce, popcorn a hořká čokoláda s vysokým podílem kakaa (nejméně 70 %) jsou dovoleny, jestliže znáte míru.

Přivoňte si

Vůně zeleného jablka, máta nebo vanilka potlačí chuť k jídlu.

Jezte hodně vlákniny

Rozproudí trávení, zaplní žaludek.

Vývar jako svačina

Snězte mezi snídaní a obědem čistý vývar. Získáte pocit, že jste jedla plnohodnotné jídlo a přitom téměř bez kalorií.